✅101세, 현역 의사가 알려주는 아프지 않고 장수하는 간단습관

 

 

✅101세, 현역 의사가 알려주는 아프지 않고 장수하는 간단습관 

 

✦ 아프지 않고 장수하는 간단 습관 ✦

 

▶︎ 활동법

1. 규칙적으로 삽니다. (수면 7시간, 식사, 운동)
2. 매일 15분 일광욕을 합니다. 
3. 매일 30분 산책을 합니다.
4. 매일 낮잠을 잡니다. (30분)
5. 매일 아침 하체체조를 합니다. (5분)
6. 과한 운동은 하지 않습니다.
7. 매순간 내 등 모양을 체크합니다.
8. 작은 목표로 시작합니다. (한 걸음 더 걷기)

▶︎ 식사법 (먹는다)

9. 매일 15가지 종류 이상의 채소를 먹습니다.
10. 채소를 통해 활성산소를 줄입니다.
11. 채소부터 먹기 시작합니다.
12. 매일 고기를 먹습니다. (여러종류의 부위를 골고루)
13. 매일 발효식품을 먹습니다. (요거트, 치즈, 발효마늘)
14. 매일 아침 소량의 과일을 먹습니다. 
15. 매일 칼슘 섭취량을 체크합니다.
16. 매일 아침 올리브 오일을 섭취합니다.
17. 일주일에 한 번 약선 스프를 먹습니다. (십전대보탕)
18. 쉬는 시간마다 차를 마십니다. (녹차)
19. 매일 물 2리터를 마십니다.

▶︎ 식사법 (먹지 않음)

20. 단 것을 먹지 않습니다.
21. 당질 제한은 하지 않습니다. (40세 이후에는 안 좋음)
22. 과다한 염분 섭취를 피합니다.
23. 트랜스 지방을 피합니다.
24. 가공식품을 먹지 않습니다.

▶︎ 질병 대처법

25. 저는 32세에 폐결핵으로 죽을 뻔 했습니다.
26. 저는 89세에 간암으로 죽을 뻔 했습니다.
27. 서양의학과 동양의학을 함께 사용합니다.
28. 자연 치유력을 활용합니다.
29. 꼭 필요한 약만 처방합니다. 
30. 질병의 경미한 신호에 주의를 기울입니다.
31. 건강한 사람들의 3가지 공통점에 주목합니다.
 31-1) 식단으로 채소, 생선, 해조류를 많이 섭취.
 31-2) 음주와 흡연은 삼가한다.
 31-3) 몸을 자주 움직이는 생활을 한다.

▶︎ 마음 관리법

32. 마음 건강이 곧 몸 건강임을 기억합니다.
33. 지나치게 몸을 아끼지 않습니다.
34. 여전히 젋다는 것을 잃지 않습니다.
35. 웃음을 선택합니다. (의학적으로 증명됨)
36. 스트레스가 살아 있음의 증거라고 생각합니다.
37. 무엇이든 적당히 합니다. (모든 욕구를 80%만 채운다는 마음)
38. 스마트폰 메신저를 즐깁니다. (타인과의 소통)
39. 짜증내면 손해라고 생각합니다.
40. 앞으로 10년 더 건강하게 살기를 목표로 합니다.
41. 계속 새로운 도전을 시도합니다.
42. 할 수 없는 것보다 할 수 있는 것에 주목합니다.
43. 다만 죽기 전까지 살 뿐이라고 생각합니다.
44. 맡은 일에 최선을 다 합니다.
45. 최선을 다한 뒤 나머지는 하늘에 맡깁니다.

-나는 101세, 현역 의사입니다
(은퇴를 모르는 장수 의사의 45가지 건강 습관) 책 

 

 

 

 

 

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