🌟치매 예방법 모음 : 치매에 좋은 운동, 치매 예방 운동법

🌟치매 예방법 모음 : 치매에 좋은 운동, 치매 예방 운동법

 

치매는 단순히 나이가 들어 생기는 병이 아닙니다. 생활습관, 식습관, 뇌활동의 패턴, 감정 상태까지 복합적으로 작용해 우리 뇌 건강을 좌우합니다. 특히 40대 이후부터는 치매에 대한 조기 예방이 무엇보다 중요해집니다. 지금 우리가 어떤 생활을 하느냐에 따라 60대, 70대 이후의 삶의 질이 달라지기 때문입니다. 많은 분들이 치매 예방을 위해 좋은 음식이나 영양제에만 의존하곤 합니다. 하지만 정말 효과적인 치매 예방법은 매일의 작은 실천 속에 숨어 있습니다. 규칙적인 운동, 균형 잡힌 식사, 뇌를 자극하는 활동, 감정관리, 인간관계 유지 등 다양한 요소들이 서로 유기적으로 작용하면서 뇌를 건강하게 유지해 줍니다.

 

오늘 소개할 ‘치매 예방법 50가지’는 단순한 이론이나 의학적 조언이 아닌, 실제로 오랜 세월 동안 현장에서 축적된 실천적인 지혜입니다. 이 글을 통해, 여러분이 일상 속에서 놓치고 있던 치매 예방법을 다시금 돌아보고, 쉽게 실천할 수 있는 습관으로 바꾸는 계기가 되었으면 좋겠습니다.

 

“치매 예방에 좋은 운동법”, “치매에 좋은 음식”, “치매 증상 초기 대처”, “치매에 좋은 뇌훈련법” 등은 Daum과 Naver에서 중장년층에게 꾸준히 검색되는 인기 키워드입니다. 이번 포스팅은 그러한 관심을 기반으로 구성되어 있으며, 특히 40~60대 분들이 손쉽게 읽고 적용할 수 있도록 알기 쉬운 실천 위주로 정리했습니다. 지금이 가장 중요한 시기입니다. 하루 10분만 투자해도 치매를 예방할 수 있다면, 그보다 더 중요한 실천은 없겠지요. 아래에 소개된 치매 예방법을 읽고 나만의 건강한 일상을 다시 설계해 보세요. 작은 습관이 미래를 바꾸고, 지금의 내가 내일의 나를 지켜줄 수 있습니다.

 

 

 

✦ 치매를 예방하는 확실한 방법 50가지 ✦

01. 아침마다 맨손체조를 하라.
02. 좋은 물을 많이 마셔라.
03. 감사 기쁨의 말을 쓰고, 원망 비난의 말을 사용 말라.
04. 뇌에 영양을 주는 식품을 섭취 (호두 ,잣, 토마토, 녹차 등)
05. 두부 청국장 등 콩류를 많이 먹어라. 콩은 뇌영양 물질 덩어리
06. 계란은 완전식품이다.
07. 식탁에 멸치를 놓아두고 수시로 먹어라. 멸치는 보약이다.
08. 치아가 손상되면 바로 고쳐라. 이 없으면 치매도 빨리 온다.
09. 음식은 꼭꼭 씹어 먹어라.
10. 편식하지 말라.

11. 고민 갈등에 노예가 되지 말라.
12. 호두를 넣고 주머니에 넣고 다니며 굴리기를 하라.
13. 박수를 열심히 쳐라.
14. 화가에게는 치매가 없다. 손으로 많이 그려라.
15. 악단 지휘자는 모두 장수한다. 손을 많이 쓰라.
16. 뜨개질을 하라.. 머리와 손을 많이 사용하라.
17. 가운데 손가락을 마찰하라. 뇌가 즉각 반응한다.
18. 손을 뜨거울 때까지 비벼라. 그 손으로 온몸을 마찰하라.
19. 집 앞을 쓸어라. 청소도 되고 운동도 된다.
20. 때로는 몸만 쉬지 말고. 생각도 쉬어라.

21. 뜨겁게 사랑하라. 사랑이 뜨거우면 치매는 도망친다.
22. 화내지 말라. 흥분 할 때마다 엄청난 뇌세포가 파괴된다.
23. 남을 미워 말라. 미움은 피에 독성물질을 만들어 낸다.
24. 과거에 집착 말라. 미래를 설계하라.
25. 잔소리하지 말라. 하는者나 듣는者나 氣가 소진된다.
26. 짜증은 체질을 산성으로 만든다. 산성체질은 종합병원이다.
27. 머리는 차게, 발은 따뜻하게 하면 의사가 필요없다.
28. 겨울 외출 시에는 방한모와 장갑을 꼭 지참하라.
29. 정수리를 10분씩 두드려라. 뇌에 좋은 자극이 된다.
30. 헌 마음 버리면 새 마음이 들어온다.

 

 

🚨잠깐!🚨건망증 없애는 확실한 방법 정리 모음!

✦ 건망증 없애는 6가지 확실한 방법 ✦

나이가 들면 들수록
자꾸 깜빡깜빡 잊어버리는 것도 많아진다.

하지만 뇌를 잘 이해하면
기억력을 보존할 수 있는 해답이 보인다.

해마의 뇌 신경세포는
태어나는 순간부터 조금씩 파괴되기 시작해,
20세 이후엔 그 속도가 급격히 빨라진다.
1시간에 약 3600개의 기억 세포들이 사라진다고 한다.
하지만 이 속도를 늦출 방법은 있다.

1. 걷기 / 뇌 혈류 증가
미국 일리노이대 의대 연구팀이 평균적인 뇌 크기를 가진 사람 210명에게
1회 1시간씩, 1주일에 3회 빨리 걷기를 시키고, 3개월 뒤 기억을 담당하는
뇌세포의 활동 상태를 조사했더니, 자신의 연령대 보다 평균 세 살 어린 활동력을 보였다.
연구팀은 걷기 운동을 하면 운동 경추가 자극돼
뇌 혈류가 두 배로 증가된다는 사실도 밝혀냈다.

※ 서울대병원 신경과 이 동영 교수는
“혈류 공급이 원활하면 뇌세포를 죽이는 호르몬이 줄어
뇌가 훨씬 복합적이고 빠른 활동을 수행해 낼 수 있다.
이런 운동은 장기적으로 기억력 향상에 큰 도움이 된다”고 말했다.

2. 와인 / 기억 수용체 자극
뉴질랜드 오클랜드의대 연구팀은 하루 1~2잔의 와인이
기억력을 크게 향상시킨다는 연구 결과를 내놓았다.
뇌에는 NMDA라는 기억을 받아들이는 수용체가 있는데,
이것이 알코올에 민감하게 반응해 활성화된다는 것이다.

※ 건국대병원 신경과 한 설희 교수는
“소량의 알코올은 NMDA를 자극할 뿐 아니라
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31. 책이나 글을 소리내어 많이 읽어라. 최고의 뇌운동이다.
32. 이름 전화번호 숫자와 지명 등을 열심히 외워라. 머리를 쓰라.
33. 취미 생활은 삶의 윤활유다. 적극적으로 취미 활동을 하라.
34. 스트레스가 만병의 원인이다. 빨리 풀어라.
35. 스님은 치매가 없다. 108배의 효능이 두뇌까지 영향을 미친다.
36. 대화 상대를 만들어라. 외로움은 가장 큰 형벌이다.
37. 노래방기기를 장만하라. 노래와 춤은 치매예방의 최고다.
38. 글의 쓰기와 읽기를 생활화하라. 뇌 운동에는 그만이다.
39. 퍼즐 게임 끝말 읽기를 즐겨보라. 머리가 녹슬지 않는다.
40. 낙천적인 사람은 치매에 걸리지 않는다. 성격을 개조하라.

41. 많이 움직여라. 몸도 마음도 활동이 멈추면 병들게 마련이다.
42. 호기심을 가져라. 삶의 윤활유가 된다.
43. 봉사와 베푸는 마음은 뇌를 건강하게 한다.
44. 밥을 잘먹고 숙면을 취하라. 잘먹고 잘자는 사람이 건강하다.
45. 박장대소 포복절도 요절복통의 달인이 되라.
46. 억지로 참다 보면 뇌세포에 손상이 온다.
47. 청소와 세탁은 기계로 하지말고, 손청소 손빨래로 하라.
48. 술, 담배와 결별하라.
49. 명상과 호흡을 배워 여유 있는 마음을 가져라.
50. 신앙을 가져라. 신앙의 힘은 기적을 만든다.
 
-건강 백세

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🚨암이 싫어하는 음식 30가지 짧게 총정리🚨

✦ 암이 싫어하는 음식 30가지 ✦

1. 배 : 발암물질의 배출을 돕는다
2. 율무 : 결장암에 탁월한 항암효과
3. 고구마 : 하루 반개로 대장암과 폐암을 예방하는 식품
4. 콩 : 유방암과 전립선암에 좋음
5. 된장, 청국장 : 콩의 발효과정에서 더욱 높아지는 항암효과

6. 등푸른 생선 : DHA로 암을 예방하고 장수한다
7. 새우젓 : 면역력을 증강시켜 암을 예방한다
8. 녹황색 채소, 케일 : 녹색 밥상을 차려라
9. 브로콜리 : 유방암, 대장암에 효과 큰 설포라판 풍부
10. 새싹 채소 : 어리지만 효능이 뛰어나다

11. 양배추 : 위, 대장, 직장암 등에 좋다
12. 신선초 : 흡연자의 항산화 효과 높여줌
13. 시금치 : 손상된 DNA 복구할 암 예방성분 풍부
14. 미나리 : 끓는 소금물에 데치면 효과가 2배
15. 곰취 : 저공해 산나물의 힘

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오늘 위의 포스팅들이

건강에 조금이나마

도움이 되셨기를

진심으로 바랍니다😊

 

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